(1)渐进抗阻训练的方法：第一组训练采用50%的10RM的重量，即50%×10kg=5kg。(2)渐进抗阻训练的方法：第二组训练采用75%的10RM的重量，即75%×10kg=7.5kg。(3)渐进抗阻训练的方法：第三组训练采用100%的10RM的重量，即100%×10kg=10kg。